瘦男如何增肥? 4招帮你增加脂肪变强壮

来源:四川新闻 | 浏览量:14 次 | 发布时间:2018-12-14 02:45

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象1+6+3+女+人+网。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品...

  男人瘦弱与否测试公式

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

  如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了1~6~3~女~人~网。

  偏瘦的男人如何增肥?

  1、饮食增肥

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

  ①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  ②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品...

  ③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来QmHR。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

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  ④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

  ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意推荐

  2、运动增肥

  瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。

  欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。



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